z serii

[...] z ręką, to sobie na czymś ją znów dojadę. Dlatego będę robił mniejszym ciężarem z większym zakresem powtórzeń. Na klatce dorzuciłem 2,5kg, ale nie udało mi się trzeciej serii zaliczyć. Na kolejnym treningu drugie podejście. Dieta: TRENING 1. Omlet z jabłkiem i Choco Plum. 2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. 3. Wieprzowina z ryżem [...]

Będziesz jechać jakimś określonym planem czy totalny freestyle? Codziennie inne pompki czy tylko klasyczne? ... Do 10 000 będę wykonywał klasyczne pompki. Gdy to zrobię myślę że będę wystarczająco wzmocniony aby dalej już eksperymentować z innymi rodzajami pompek , ilością serii i powtórzeń w serii.

[...] ilości wykonanych pompek dodaję do tematu https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__250_000_pompek_w_2019_roku_%21_-t1184036.html Postępy w realizacji tego wyzwania dokumentuję w serii filmów na YT wraz z podcastem. Pozdrawiam forumowiczów i zapraszam do pogawędki na luzie. https://www.youtube.com/watch?v=Gh7zufhnFiY Zmieniony przez - Maniek40 w dniu [...]

Jutro i pojutrze odbywają się w Grecji w miasteczku Nauplion zawody z serii Diamond Cup. Pojechało tam kilku naszych super kulturystów,także w kategorii Elite Pro :Piotr Piechowiak,Marcel Przyszlak,Mariusz Bałaziński (z tego co wiem ) [...]

[...] x20 Jest słabo bardzo i w BP i OHP - wszystkie lifty gorzej znacznie niż tydzień temu. 77.5kg to powinien być dla mnie ciężar na 10-11 powt, a tymczasem tutaj w pierwszej serii w życiu bym nie zrobił nawet 10! Przysiady za to poszły całkiem fajnie i hipki też - 82.5kg x12 w ostatniej serii aż poślad zapiekł! :D Jestem ciekawy jak to wszystko [...]

jak byś przyjął rampę w progresowaniu to załatwi Ci sprawę. Tak na prawdę po przysiadzie już ciało będzie rozgrzane do pracy ale przed kazdym ćwiczeniem warto zrobić jakąś serie rozgrzewkową. Wiem, ale robiąc rampą tylko jedną serię robię dużym ciężarem, robiąc stałym ciężarem mam 5 serii z dużym obciążeniem.

[...] pół godziny na kanapie, zanim ruszyłem do domu. Ale już jest ok. W suwnicy tylko +5kg, bo już ostatnio było ciężko. Dzisiaj też za lekko nie było, ale wyrobione wszystkie 8 serii. Dalej odpychanie, tu już czwórki dobrze paliły. I na koniec zmieniłem ćwiczenie, dałem siady przy piłce przy ścianie. Chciałem robić z hantlami, ale nogi były już tak [...]

Bo takie rzeczy przychodzą z czasem, ja teraz wiem kiedy mogę przystąpić do kolejnej serii bo to wynika ze znajomości ciała i doświadczenia. I na pewnym etapie po prostu czujesz, że możesz dalej i jedziesz z kolejną serią.

Czyli jeśli robię 5 serii roboczych ciężarem 100 kg, to wcześniej robię 2 serie 40 kg i jest dobrze? Pojawia się pytanie - ile powtórzeń? Tyle samo co w seriach roboczych czy więcej? Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2019-04-05 12:25:01 2x5 0 2x5 20 5x 40 3x 60 2x 80 1x 90 5x5 100 (schemat z SS )

04-04-2019 Czwartek Od rana cardio zaliczone. Dodatkowo po 25 min na bieżni zrobione 16 serii w 4 ćwiczeniach na brzuch: unoszenie bioder leżąc tyłem na ławce skośnej, spięcia na ławce skośnej, allaszki, skośne z dolnym wyciągiem. Wieczorem dzień push. Tym razem skusiłem się ruszyć delikatnie nogi. Zacząłem od wyprostów siedząc na maszynie z [...]

Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Dodatkowo chronić będziemy mięśnie przed naciągnięciem czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki [...]

Mam kilka pytań, pierwsze to takie, czy będąc na cyklu dobrze robię że ćwiczę do oporu czyli nie kiedy na klate robię 3x4 ćwiczenia i każde po 5-6 serii czy powinienem jak każdy stosować 9 serii na małe partie a 12 na duże? Kolejne pytanie będąc na redukcji lepszy będzie klasyczny split czy np ppl. Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta z [...]

[...] powinna wyglądać rozgrzewka przed tymi ćwiczeniami? Znalazłem sprzeczne opinie - od takich, gdzie mówią że wystarczy zrobić 2 serie pierwsza samą sztangą a druga 40% ciężaru serii roboczych, przez teorie że trzeba progresować w rozgrzewce rampą (czyli dokładać te 10% i w każdej serii 5 powtórzeń i później dopiero 5 serii roboczych) aż po teorię, [...]

[...] brakowało mi cały tydzień) NIEDZIELA ( silka zamknięta ale mam wsio w domu) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi z głowa w gorze normalnie poziomo i z głowa w dół łącznie 12 serii z piramidka ciężarowa Rozpiętki na ławce poziomej ze sztangielkami 4x12 Na dobicie pompki Codziennie dokładam brzuszki 5 serii po 10-15 powtórzeń Poradzcie czy będzie [...]

[...] 3 x12 —- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 —- pompki w podporze tyłem 3x12 ( ławkę mam a nogi zawsze można o lozko fotelowe) CZWARTEK: ŁYDKI , przedramię LYDKI 5-6 serii stawanie na palcach do bólu z ciężarem w piramidce PRZEDRAMIĘ 3 serie nachwytem i 3 podchwytem w oparciu o ławkę tez do bólu Tu nic nie wymyślę dzień z lekkim [...]

[...] na kolejny trening klatki. - nadal nie znalazłem odpowiedniego ciężaru w wyciskaniach - czuć zapas, ale podchodzę do dokładania z rezerwą, - hantle z supinacją w pierwszej serii zamiast 10 na rękę poszło... 15. I się dziwiłem "co tak ciężko" xD - uginanie na łamanej technicznie nie tak źle, choć ciężar już ciekawy. [...]

[...] hantli na ławce skośnej 30° 4x12-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uniszenie przedramian hantlami 3x12-10 Triceps: pompki na poręczach 3x10 Co sądzicie o ćwiczeniach na barki. Dobrym rozwiazaniem są jest wyciskanie z przodu a w treningu B z tyłu? Taki trening waszym zdaniem jest odpowiedni? Ilość serii i powtórzeń?

hunting1 - lepiej rób dłuższe przerwy jeśli chcesz zwiększyć siłę i muskulaturę. Bieganie i krótkie przerwy w czasie serii zrobią z Ciebie chudzielca! KNL potraktuj jako udział i poprawę swoich możliwości.

[...] , nie wiem czy wydłużać , bo staram się robić naprawdę minimalne przerwy, jadę wszystkie serie pod rząd , zgodnie z wcześniej udzieloną radą nie robię obwodów tylko po 5 serii jednego ćwiczenia pod rząd i po prostu jestem na koniec styrany. Co do tych zawodów to chyba za wysoka półka jak dla mnie , nie te lata , nie ta sylwetka , ale nad [...]

Powiem tak. Zeby zrobić np. 5x5 to biore ciężar na 7-8 powt i staram się dokładnie z pauzą robić każde powt. Wychodzi często tak, że z ostatnim powtórzeniem w którejś tam z kolei serii moze byc problem. Dłuższa przerwa to minimalizuje. Niestety czasu schodzi sporo ale coś za coś. Dzięki temu jestem w stanie zrobić cieższy trening.